В исследовании 2024 года с использованием акселерометрии, электронных дневников и нейровизуализации на выборке 317 молодых взрослых ученые показали, что отсутствие социальных контактов негативно сказывается на эмоциональном состоянии. При этом выяснилось, что даже небольшая физическая активность в состоянии компенсировать этот негативный эффект. Интересно то, что эта компенсаторная реакция присутствовала даже при небольших дозах физической активности и была особенно выражена у людей с высоким риском развития депрессии.
Оказалось, что даже простая прогулка в течение часа со скоростью около 5 км/ч может полностью компенсировать отсутствие положительного эмоционального состояния в период социальной изоляции. Это может быть особенно важно в периоды, когда доступ к социальным контактам ограничен, например как было в период пандемии. Еще исследователи обнаружили, что люди, которые наиболее склонны к депрессии, воспринимали физическую активность как наиболее эффективный способ справиться с последствиями социальной изоляции. Это показывает, что физическая активность может стать ключом к поддержанию эмоционального благополучия в ситуациях, когда социальные контакты ограничены.

А вот ещё одно исследование, опубликованное 14 февраля 2024 года.

Ученые из Университета штата Квинсленд (Австралия) осуществили сетевой мета-анализ более 200 исследований, в которых оценивалось воздействие занятий спортом на симптомы депрессии. Выводы авторов оптимистичны. «Мы обнаружили, что такие виды физической активности, как ходьба, бег, йога и силовые тренировки очень хорошо помогают выходить из состояния депрессии», – сообщил Майкл Нётель, главный автор работы.

Dr. Michael Noetel

Майкл Нётель добавил, что «эффективность силовых тренировок оказалась особенно высокой при лечении депрессий у молодых женщин, в то время как у мужчин пожилого возраста оптимальные результаты были отмечены при занятиях йогой. […] Конечно, пациенту с депрессией, желающему изменить режим жизни, стоит переговорить со своим врачом, но приступить к пешим прогулкам без особых затруднений сможет почти каждый человек». Эффективность занятий оказалась настолько высока, что, по мнению Майкла, физическая активность должна составлять часть терапевтической схемы при депрессиях. «Если бы физические упражнения продавались в виде таблеток, они бы шли нарасхват».

“Мы знаем, что люди часто хорошо реагируют на медикаментозное и психотерапевтическое лечение депрессии, но многие из них не поддаются лечению. Мы пришли к выводу, что физические упражнения следует рассматривать наряду с традиционными мероприятиями в качестве основного метода лечения депрессии.”

Депрессия является одной из основных причин инвалидности во всем мире и, как выяснилось, снижает удовлетворенность жизнью больше, чем развод, долги или диабет. Она также может привести к другим проблемам со здоровьем: болезням сердца и онкологическим заболеваниям.

«Помимо улучшения физического здоровья, физические упражнения – одно из лучших средств, с помощью которых мы можем укрепить своё психическое здоровье», – Доктор Нётель.

…Продолжение см. ниже

реклама от администратора сайта

Психолог, психотерапевт, психиатр. Консультации кризисных пар. Коучинг. On-line консультации 
Терапевтические группы. Обучение на психолога. ИП Юдицкий И.В.
УНП 692150445, 220004, Минск, Мельникайте, 2  +375 29 6277772 (А1)
р\с BY36 ALFA 3013 2569 0600 1027 0000, ЗАО “АЛЬФА-БАНК”
ул. Сурганова, 43-47, 220013 Минск, Республика Беларусь. СВИФТ – ALFABY2X, УНП 101541947, ОКПО 37526626
Ссылка на страницу ДОГОВОРА ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТЫ – тут.     Посещение – после собеседования по телефону и предоплаты (ч\з кассу любого банка, банкомат, интернет-банкинг с карточек VISA и MasterCard или с помощью расчётной системы ЕРИП).  Наличные не принимаются. Портал для безопасной оплаты с карточки: YDIK.COMРасписание (свободное время для записи на консультации и сеансы)

“Разные виды упражнений действуют по-разному – одни из них социальные и помогают нам выйти на улицу, другие помогают нам стать более уверенными в себе или освободиться от навязчивых мыслей. Но все упражнения высвобождают нейромедиаторы, которые могут изменить наше самочувствие.”

Доктор Нётель говорит, что люди, получившие четкую и структурированную программу физической активности, показали лучшие результаты в борьбе с депрессией.

«Но независимо от того, как часто люди занимались физическими упражнениями, были ли у них другие проблемы со здоровьем или насколько тяжелой была их депрессия, при любом раскладе физические упражнения оказывали значимое влияние на их состояние», – сказал он.
«Необходимо больше поддержки, чтобы помочь людям начать заниматься физическими упражнениями и продолжать их. Планы упражнений для людей с депрессией также должны быть индивидуальными и учитывать обстоятельства каждого конкретного человека, чтобы достичь максимального эффекта».

Исследователи отметили, что некоторые из исследований, включенных в их обзор, имели ограничения, и необходимы дальнейшие высококачественные исследования.

Исследование опубликовано в журнале The BMJ.

Ежедневные занятия физкультурой, спортивные состязания, уроки навыков жизнеобеспечения в условиях дикой природы –  в ретритном палаточном лагере для “нейроособенных”, гиперактивных детей, трудных подростков с родителями. Натуротерапия СДВГ. Поход. Цифровой детокс. (июль 2025 г.)

Предварительная запись по телефону: +375 29 627 77 72
Подробности.