Д-р Юдицкий рекомендует ежедневную пешую прогулку 40-60 мин в качестве оптимальной физической нагрузки

В своей статье “22 простых совета по психофизической регуляции и стимуляции мозга”, психотерапевт Юдицкий И.В. рекомендует ежедневную прогулку (в идеале за городом или в парке), Большинству людей достаточно 40 мин с явным потоотделением в сутки.

7 000–8 000 шагов считается оптимальным «золотым стандартом» для большинства людей. Цифру «10 000 шагов» придумали в 1960-х для рекламы японского шагомера. Научного расчёта за ней не было.
В 2025 году в журнале The Lancet Public Health вышел большой анализ — учёные объединили данные 57 исследований.
подтверждают, что увеличение ежедневной активности с 2 000 до 7 000 шагов приносит максимальный скачок пользы для здоровья.

Главные преимущества 7 000 шагов перед 2 000:

• Снижение смертности: У людей, проходящих около 7 000 шагов в день, риск преждевременной смерти от всех причин снижается на 50–70% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни (около 2 000 шагов).
• Здоровье сердца: Риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов падает в разы, так как сердце получает необходимую кардионагрузку.
• Контроль сахара: При уровне активности в 2 000 шагов мышцы бездействуют.
7 000 шагов активизируют поглощение глюкозы мышцами, снижая риск развития диабета 2-го типа.
• Общее самочувствие: 2 000 шагов в день — это показатель выраженной гиподинамии. Рубеж в 7 000 шагов помогает поддерживать тонус мышц, улучшает лимфоток и помогает контролировать вес.
Интересно, что после 7 500 — 8 000 шагов в день польза для здоровья (с точки зрения снижения рисков смертности) продолжает расти, но уже гораздо медленнее. Поэтому планка в 7 000–8 000 шагов считается оптимальным «золотым стандартом» для большинства людей. Зимой великолепным вариантом является лыжная прогулка

…Продолжение см. ниже

реклама от администратора сайта

Индивидуальная и групповая психотерапия. Консультации кризисных пар. Коучинг. On-line консультации.
Психообразование. Групповая терапия. Интенсивные тренинги. Интернет-радио #P_S_Y
врач-психотерапевт, психиатр Юдицкий И.В.
УНП 692150445, 220004, Минск, ул. Танка, д.30 каб. 2а, +375296666838 (Telegram: @doctor_yudik)
р\с BY36 ALFA 3013 2569 0600 1027 0000, ЗАО “АЛЬФА-БАНК”
ул. Сурганова, 43-47, 220013 Минск, Республика Беларусь. СВИФТ – ALFABY2X, УНП 101541947, ОКПО 37526626
Ссылка на страницу ДОГОВОРА ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТЫ – тут. Посещение – после собеседования по телефону и предоплаты (ч\з кассу любого банка, банкомат, интернет-банкинг с карточек VISA и MasterCard или с помощью расчётной системы ЕРИП). Наличные не принимаются. Портал для безопасной оплаты с карточки: YDIK.COM