Универсальные советы, полезные для ВСЕХ, кроме пациентов с параноидальной формой шизофрении и БАР в маниакальной фазе:
1) ЗЕЛЁНЫЙ КИТАЙСКИЙ чай ежедневно, но только качественный ! По моему скромному убеждению, на сегодня – ЧАЙ – самый сильный из БЕЗОПАСНЫХ стимуляторов мозгового кровообращения, нейроактивности и усилитель когнитивных способностей. Он просветляет сознание, увеличивает работоспособность головного мозга в ЦЕЛОМ.
ЧАЙ не каждому подходит, в редких случаях – противопоказан.
Но в 90 % случаев полезен всем моим подопечным, особенно – в депрессии, демотивированым, астенизированным и с проблемой концентрации сознания, сосредоточенности. Более всего он эффективен для страдающих от снижения трудоспособности.
Я надеюсь, что все, кому Чай интересен, будут задавать вопросы, ещё более рассчитываю на подробные публикации своих клиентов – профессиональных чаеваров.
– чай просветляет Сознание ( в самом прямом смысле)
– чай вдохновляет на правильные мысли и на деятельность
– чай устраняет вялость и сонливость, восстанавливает работоспособность
– чай феноменально повышает способность к концентрации и помогает сосредоточению и усидчивости
– чай идеальный катализатор интеллектуального общения
2) Ледяные обливания после окончательного пробуждения и подъёма, с целью стимуляции работоспособности и повышения общего тонуса, активизации мышления
3) Любая интеллектуальная нагрузка, тренировка, особенно – на запоминание (конечно имеет значение качество и смысл ТОГО, что мы запоминаем : )
Шахматы и любые интеллектуальные игры, особенно – требующие сосредоточения
– стихи
– иностранные языки
– даты
– номера телефонов
– тексты песен
-названия книг, фильмов, их авторы
– сюжеты ( ПОПРОБУЙТЕ пересказать нарратив “Хазарского словаря” : )))))
Наиболее универсальная тренировка – чтение или прослушивание текстов…
4) Симфоническая (классическая) музыка и джаз, об этом Оливер Сакс особенно подробно пишет: симфоническая музыка (доказано исследованиями) замедляет течение и улучшает состояние при б-нях Паркинсона и Альцгеймера, ускоряет выздоровление и восстановление нейронных и психических функций после инсультов и др. поражений мозга
В современном мире, перенасыщенном информационным шумом и постоянным ускорением темпа жизни, психическое здоровье становится одним из самых хрупких ресурсов человека. Тревожность, хронический стресс и проблемы с концентрацией внимания стали спутниками миллионов людей. В поисках способов восстановления баланса мы обращаемся к технологиям, медитации или фармакологии, часто забывая о древнем и доступном инструменте, который веками влиял на человеческую душу — музыке. Особое место в этом ряду занимает классическая музыка, чей терапевтический потенциал для психического здоровья подтверждается как многовековым опытом, так и современными научными исследованиями. Прежде всего, классическая музыка обладает мощным релаксационным эффектом. На физиологическом уровне прослушивание произведений с медленным темпом (например, адажио или ларго) способно замедлять сердечный ритм и снижать артериальное давление. Исследования показывают, что под воздействием гармоничных звуков Моцарта, Шопена или Дебюсси в организме снижается уровень кортизола — гормона стресса. Это не просто субъективное ощущение спокойствия; это реальная разгрузка вегетативной нервной системы. Для людей, страдающих от генерализованного тревожного расстройства или постоянного нервного напряжения, регулярные сеансы прослушивания классики могут стать мягкой, но эффективной формой саморегуляции. Вторым важным аспектом является влияние классической музыки на когнитивные функции и концентрацию. В отличие от поп-музыки, где текст песни часто перетягивает на себя внимание мозга, инструментальная классика создает «звуковой фон», который не отвлекает, а структурирует мыслительный процесс. Феномен, известный как «эффект Моцарта», хоть и был частично развенчан в плане повышения общего интеллекта, подтвердил, что сложная музыкальная структура может временно улучшать пространственно-временное мышление и способность к фокусировке. Для студентов, офисных работников и людей творческих профессий классическая музыка становится катализатором продуктивности, помогая войти в состояние «потока» и отсечь внешние раздражители. Кроме того, классическая музыка играет важную роль в эмоциональной регуляции. Она позволяет человеку проживать сложные эмоции безопасно. Грустная симфония может помочь выплакаться и освободиться от подавленного горя, в то время как торжественная увертюра — поднять настроение и вселить уверенность. Этот процесс катарсиса необходим для поддержания эмоционального интеллекта. Также доказано положительное влияние классики на качество сна. Спокойные мелодии перед сном помогают мозгу переключиться с бета-волн (активное бодрствование) на альфа- и тета-волны (расслабление), что облегчает засыпание и делает отдых более глубоким. Однако важно подходить к этому вопросу без фанатизма. Классическая музыка — это не панацея и не замена профессиональной психотерапии при серьезных диагнозах. Кроме того, восприятие музыки субъективно: то, что успокаивает одного, может раздражать другого. Ключ к пользе лежит в осознанном выборе и умеренности. В заключение можно сказать, что классическая музыка — это уникальный мост между физиологией и психологией. Она способна гармонизировать внутреннее состояние человека, снижать уровень стресса, улучшать когнитивные способности и помогать в проживании эмоций. В эпоху цифрового хауса обращение к наследию великих композиторов становится не просто данью культуре, а необходимым гигиеническим ритуалом для сохранения здоровья нашего разума. Позволить себе полчаса тишины, наполненной звуками Баха или Чайковского, — значит сделать важный вклад в свое психическое благополучие.
5) Юмор : нет настроения и задора генерировать шутки, – смотрите 2-3 кинокомедии в неделю, идеальные варианты “Альф”, “Юность Шелдона”, но можно “Ералаш” или “Маски-шоу”. Только, Господи избавь вас от “Камеди-клаб” или “КВН”
6) Секс во всех приемлимых формах и вариациях, желательно – с партнёром противоположного пола
7) КАЧЕСТВЕННОЕ питание с обязательным включением полиненасыщенных жиров (вообще-то мозгу очень нужны КАЛОРИИ) , легкоусвояемых белков (морепродукты) и некоторые экстрактивные растительные вещества, о которых, к сожалению, почти никто не знает. Для примера, оптимально в ежедневную диету включать сыр, оливки + масло, кальмары\креветки, кинзу, кумин, инжир, курагу, мёд… Острый стручковый перец – см. мои отдельные рекомендации.
Для любителей ЗОЖ и спортсменов рекомендуется совсем другая диета, другое соотношение…
8) Медитации ( в идеале – на природных объектах), в домашних условиях – лучше фракталв Мандельброда в сочет. с релаксационной музыкой
…Продолжение см. ниже
реклама от администратора сайта
Психолог, психотерапевт, психиатр. Консультации кризисных пар. Коучинг. On-line консультации
Интернет-радио #P_S_Y (сеансы по воскресеньям) ИП Юдицкий И.В.
УНП 692150445, 220004, Минск, ул.Мельникайте, 2-503А, +375291188838 (Telegram: @doctor_yudik)
р\с BY36 ALFA 3013 2569 0600 1027 0000, ЗАО “АЛЬФА-БАНК”
ул. Сурганова, 43-47, 220013 Минск, Республика Беларусь. СВИФТ – ALFABY2X, УНП 101541947, ОКПО 37526626
Ссылка на страницу ДОГОВОРА ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТЫ – тут. Посещение – после собеседования по телефону и предоплаты (ч\з кассу любого банка, банкомат, интернет-банкинг с карточек VISA и MasterCard или с помощью расчётной системы ЕРИП). Наличные не принимаются. Портал для безопасной оплаты с карточки: YDIK.COM
Расписание (свободное время для записи на консультации и сеансы)
9) Отказ от виртуальных игр, просмотра политических интернет-блогов, залипания на видосы в Тик-токе и др. соцсетях, оптимизация времени, затрачивания на Интернет – в идеале только бизнес, профессиональная карьера
10) Полноценное общение и развитие сложных социальных связей, прежде всего с людьми пожилыми, мудрыми, опытными, со всеми, у кого можно поучиться, с кого можно взять пример. Для общения надо выбирать людей, которые стимулируют ваше развитие и заставляют мозг работать. Не тратьте время на людей низкого уровня умственной организации ( да, это психошовинизм : ), но жизнь коротка. Исключение – ваши престарелые родственники дети.
11) Регулярная физическая нагрузка ( не спорт, не гимнастика и физкультура) а просто нагрузка на тело: прогулка ( в идеале за городом или в парке), велосипед, гребля, рубка дров или косьба, даже – ручное мытьё автомобиля. Количество (объём) – индивидуальны, большинству достаточно 40 мин с явным потоотделением в сутки. Идеально – ТАНЦЫ.
12) Рисование – как угодно, где угодно, чем угодно и на чем угодно. Оптимальный вариант – “Нейрографика”
13) Публичные выступления, в идеале – живые дискуссии, но лучше – курсы ораторского мастерства!
14) Освоение кулинарного искусства, либо периодическое собственноручное приготовление еды для себя и близких
15) Для правшей – попытки выполнять обычные действия левой рукой (для левшей – наоборот): закрывать ключами дверь, чистить зубы, держать ложку и чашку и т.п.
16) Театр, как минимум периодическое посещение, как максимум – занятия в драмкружке или театральной Школе
17) Практика ГОСТЕПРИИМСТВА, приём гостей, создание комфортной обстановки для приглашённых в свой дом ( избегание и сокращение любого виртуального взаимодействия, в пользу реальных встреч)
18) Дикая природа, пребывание в безлюдных местах, постижение красоты лесов, рек, озёр, гор : путешествия, сплавы по рекам, палаточные лагеря, рыбалка. охота. сбор грибов и ягод (психотерапевтический туризм)
19) Читайте классическую литературу, либо слушайте аудиокниги
20) Наслаждайтесь любыми достижениями в зарабатывании денег, радуйтесь увеличению собственных доходов, понимая, что ДЕНЬГИ, сами по себе – лишь мерило вашего труда и профессионализма и универсальный инструмент “делиться достижениями”. Уважайте себя за обогащение и за приятную, полезную трату своих денег.
Есть задумка создать список “антирекомендаций” – перечень видов деятельности, приводящих к когнитивной деградации, например – увлечение компьютерными играми или бессмысленными переписками в мессенджерах и на сайтах знакомств, отдых в отелях “всё включено” и т.п. …
Расписание психотренингов в 2024-25 г. (Школа психофизической регуляции д-ра Юдицкого)